太极拳教学 应该如何练习太极拳猫步

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-07-11 13:15

  太极拳是一种非常经典的养生运动,练习太极拳需要掌握的技巧有很多,今天,我们就和大家一起来简单的看一下太极猫步的练习方法,大家可以跟着下面的太极拳教学来学习,也可以参考太极拳教程来学习。

  练习太极拳猫步是太极拳的练习中非常重要的一部分,如何练习太极猫步呢?下面,我们就一起来简单的了解一下吧!

  现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下

  当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时,是先放松会阴穴(指进步而言,而退步时则意松印堂穴,眼神向前下看)与右边腰胯,眼神向前上方看。

  从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴,右脚跟外撇45。待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后,腰胯缓慢向右转,一直转到左脚跟离地为止。二是先放松左肩,此时右脚应有更为沉稳的感觉。

  练习的时候要将我们的左边肚子尽量保持放松的状态,腰部要向左扭转,练习的时候要头部向上提起。

  此时左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点,此时左脚掌离地,只剩左脚趾点地。

  四是徐徐轻灵地迈出左脚,此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背,左脚跟先点地。

  五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚,让右脚由实变虚,左脚由虚变实,一直松至左脚涌泉穴沉稳为止,同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯,成为一个能八面支撑的左弓步姿势。

  另外,我们的脚部要虚实不断地变化着,练习的时候要注意用意念来变化,不要用力度。

  上步时,假如上右脚,右脚由后方脚尖提起,运往前方脚跟落地为止,在此过程中,须将全身的重量徐徐移于左脚,此时左脚为实脚,右脚为虚脚,骨节脱开,筋腱放长,胯关节松沉,腰关节放松。

  命门向前走到极限,变成前折(前凸),此时尾闾接近前脚跟,重心完全落在左脚,继而提起右脚,如何提?这是步法中的关键,概括起来就是三点提脚、运脚、落脚,酷似书法中起笔、行笔、落笔。

  太极拳步法如同猫步,练太极猫步要注意阴阳虚实的变化,灵活的变动, 暂且可忽视上身动作。

  按照祝大彤老师的说法,叫做“实中实,虚中虚”。我的理解是,提右脚之前,左脚再松一次,脚下产生无穷的弹力,内气直达脊背,叫做气贴脊背。

  太极拳的修炼方法

  第一层功法逆腹式呼吸法

  在盘架子时,配合动作吸气时收小腹、微提肛,呼气时小腹自然放松。

  动作与呼吸匹配的原则是:起吸、落呼,合吸、分呼,退吸、进呼,屈吸、伸呼,仰吸、俯呼。

  也就是吸合虚蓄,届退起,仰来入收化,引柔阴;呼分实发,伸进落,俯往出放打,击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后,就可进入下一层功法。

  第二层功法意守丹田法

  在盘架子时,意念放在肚脐下1厘米丹田处,保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后,进入下一层功法。

  第三层功法意守重楼法

  意守的位置在喉头下、天突穴上内里1厘米的地方。随着盘架子,逆腹式呼吸照常进行。呼吸要慢匀,直到听不到呼吸出入,方可进入下一层功法。

  第四层功法意守命门法

  在盘架子时,将意念放在肚脐后。对着命门穴,直至意守处发热,然后再进行下一层功法。

  第五层功法丹田呼吸法

  此呼吸法为上逆下顺,是以心行气,以气运身,神意内敛,外示安逸。吸气时气走手三阴、足三阴,再在内视的配合下,手三阴经过天突、任脉,足三阴经会阴、气海内聚于脐下丹田。

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