第二式
仰卧旋转
步骤：首先，双臂紧按在体侧地面上，保持仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展。注意的是，腰背贴紧地面，不要拱起来，双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角。保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来，双腿划圈至与地面呈60°角。
这样的动作重复6至8次即可。
第三式
跪姿后仰
步骤：首先，保持跪姿，右臂向头顶伸展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。这样子保持10秒左右，再缓慢收回，并换反方向完成动作。
第四式
坐姿抬腿
步骤：首先，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈线直线伸展。接着，双腿并拢后伸直，用小腹的力量将其举起。保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。这样的动作重复6至8次即可。
总结：看过上面的方法，大家有没有种冲动呢，想回家试试呢，小蛮腰确实让很多MM着迷，水桶腰粗壮，笨实。穿什么衣服都不好，都希望拥有小蛮腰。那就坚持小编提供的达人瘦腰方法吧。希望各位想瘦腰的坚持锻炼做瘦腰运动，都能拥有小蛮腰。
