中年男性健康饮食 5种食物轻松保健康

  许多男性朋友开始越来越关注饮食健康,合理的饮食搭配是养生的基础,男性保健饮食应该注意哪些问题呢!中年男性健康饮食又有什么不同的地方呢,男性养生饮食具体可以准备哪些食物呢!不知道的朋友们可以和小编一起来看看,一定可以帮助大家健康养生!

  中年男性饮食有讲究 多样低脂保健康

  男性到了中年以后,身体各方面的健康状况肯定没有年轻的时候好!这时候就更要注重对身体的保养,男性朋友可以从日常饮食的搭配开始,通过摄入多样化的食物达到营养的均衡性,那么究竟吃些什么食物呢,和小编一起来看看有那些吧!

  1.保证食物品种多样化

  不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

  2.多吃低脂肪食物

  脂肪占总热量的20%—25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

  3.多吃降脂食物

  为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明 显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬 化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。

  4.多吃补脑益智食品

  研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

  5.多吃强精固肾类食物

  海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。

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