润滑关节
人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源。
平衡体温
当我们处于的环境温度比较低的时候，甚至低于我们身体温度的时候，我们的身体为了维持正常的生理活动，体内的水分就会蒸发，提高我们的体温。而当环境温度高于我们的体温时，水分就会通过毛细血管排出体外，降低我们身体的温度，以保证身体的机能。
维护细胞
水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性。
平衡血液
水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。
两大特殊补水时间
生病时
便秘的人应特别注意汲取足够水分，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。
感冒发烧时多喝水，能促使身体散热。
膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。
运动时
长时间训练会使身体大量排汗，血浆量下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。训练前30分钟左右适当补水。若训练中口渴难忍，可在休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外，训练后也应补充水分。
如训练强度较大，能量消耗多，则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要喝温开水或矿泉水。
