橄榄油
橄榄油的主要功效之一就是降低“坏”胆固醇，增加“好”胆固醇。
吃多少：每天1汤匙橄榄油。
怎么吃：尽量购买带“初榨”、“冷压”、“特级初榨”等字眼的橄榄油。
西兰花
烹饪西兰花时，你会闻到它释放的一种化合物莱菔硫烷。它可以刺激人体加速分泌具有解毒功能的蛋白酶，经常吃西兰花可预防乳腺癌、肺癌、胃癌等多种癌症。
吃多少：44克熟西兰花替代1份果蔬。
怎么吃：蒸3~4分钟直到其清脆细嫩，这样有利释放更多的莱菔硫烷。
酸奶
酸奶富含益生菌，可预防溃疡和尿道感染。
吃多少：每天1杯酸奶。
怎么吃：用酸奶替代鸡蛋烘焙甜点，或用酸奶替代沙拉酱拌沙拉。
燕麦
燕麦含有大量可以降血压、降胆固醇的可溶性膳食纤维。每人每天应该摄入10克可溶性纤维。
吃多少：每天30~50克燕麦。
怎么吃：选择需要水煮的纯燕麦。
亚麻籽
亚麻籽所含的一种化合物可以抑制细胞上的雌激素受体，降低与激素相关的几种癌症的风险。同时，它还可预防粉刺和哮喘。
吃多少：每天1~2勺亚麻籽。
怎么吃：磨碎后再吃。不然它会完好无损地排泄出来，无法被人体吸收。
肉桂
肉桂能帮助糖尿病患者稳定血糖，同时预防血栓。它甚至能杀死大肠杆菌。
吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉。
怎么吃：除了炖肉时放一些外，喝咖啡时还可以加点肉桂粉。
结语：晚上回家养生也可以不费事的，如果你真的想保养自己的身体的话，那么就请你每天做这些事情吧，而且你会发现是非常简单的，但是你做过之后，会全身放松的哦。后，养生的食物也是必不可少的哦。
