习惯是每个人都有的，在生活中人自身养成的习惯不论好坏，随着人的一举一动都会对生活造成很多的影响，一些好的习惯可以为人带来很多正面的影响，而一些坏的习惯却会给人的生活造成很大的困扰，其中现代人经常出现的失眠，便是由很多习惯组合在一起所导致的，这些习惯有好有坏，而在生活中只有改掉这些习惯才可以更好的保护睡眠的质量!
那么在生活中要改掉哪些习惯，才可以让睡眠的质量能够有效的提高呢?下面就来看一下要如何做才可以提高睡眠质量吧!
一、改掉晚餐过晚的习惯
人的饮食应该是规律的，一个有规律的饮食可以让人的健康得到保证，但是一个不规律的饮食却会对人体造成各种负面的影响，而睡眠就是会被不规律的饮食所损害的事情，尤其是晚餐，对于睡眠的影响是十分巨大的!
晚餐太晚便会让胃部在人睡眠时依旧正常工作，导致人的睡眠质量下降，甚至会导致人出现失眠这样的情况，所以在生活中想要保护好自己的睡眠质量，晚餐一定要按时，不可以拖得太晚!
二、睡前不使用刺激性牙膏
睡前刷牙是一种十分良好的习惯，在生活中通过睡前刷牙可以有效的保护好人的口腔健康，但是睡前刷牙请一定要记着，不要使用味道刺激的牙膏，如薄荷味的牙膏，因为这些味道刺激的牙膏会导致人的大脑受到刺激，让人更加的清醒!
人在遭受这些刺激味道时，大脑变得清醒了，睡眠的质量自然就会被影响，因此在生活中想要拥有一个良好的睡眠，在睡前便不能使用味道过于刺激的牙膏!
三、改掉睡前看小说的习惯
睡前看一下书是可以有助睡眠的，但是这些书好是抒情的文章，而一些会让人情绪激动，或者让人下意识的耗费脑筋去思考的小说，都是需要避免的，因为这些书籍中的内容就是会导致人睡眠质量下降的元凶!
为何这些书籍会导致人的睡眠质量下降呢?其实这是因为当人的情绪出现波动时是很难入睡的，只有平缓的情绪才可以有一个良好的睡眠质量，而一些会让人耗费脑筋的事情，会导致人的注意力不知不觉的被集中，当一个人的注意力被集中了，想要入睡这还有可能吗?
