4.改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
5.可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
6.锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
7.延缓大脑的衰退
如果腿衰老了，大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。
重点：动作要领
站姿
正确的姿势应该是从动作开始到结束。全身放松，两腿分开略比肩宽;脚尖的方向倒八字形;下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上。膝盖一定不要内扣，内扣会伤到膝盖。。
下蹲
膝盖弯曲，到大腿与地面平行，膝盖不要过脚尖。1次下蹲标准是5秒钟，上身保持垂直地面，臀部向身后撅起，边下蹲边吸气。老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲，觉得吃力可以扶椅背等。
起立
向上站起时要整个脚掌在向下推压地面，用大腿和臀、下背部的肌肉将身体带起，千万不要把所有的力量都放在膝盖上，慢慢直立站起。边站起来边呼气。
呼吸
一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。但注意千万别憋气。
运动时间与强度
每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。如果开始做不到全蹲，就循序渐进，直到标准。保证运动后心率在120次以内，全身感到舒适好。
从容不迫地下蹲5分钟的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
温馨提醒
第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。即便疼痛也要继续做几次轻微的下蹲，有助于缓解酸痛的情况。
