现在很多的年轻人都有熬夜的习惯，我们应该知道熬夜对人体来说是有很大危害的，长时间的熬夜会导致身体各个 机制下降。经常熬夜之后我们应该怎么缓解呢?一些食物可以帮助我们缓解熬夜后的不适，吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。
1.皮肤受损。长时间的熬夜对我们身体很多的器官都有危害，女生比较在意的皮肤，我们应该知道皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。但是如果我们这段时间没有入睡，一直在熬夜，就会破坏人体内分泌系统和神经系统，导致皮肤出现很多的问题。
2.免疫力降低。熬夜会对我们的身体产生很严重的影响，其中比较常见的就是会使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，并且我们还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素的情况，这样会让我们的身体一直处在一个亚健康的状态。
3.记忆力减退。人们的交感神经一直都是在夜间休息白天兴奋，这样我们在白天的时候才会有精神，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。一般在熬夜后的第二天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人们白天就会出现精神不济、头昏脑胀、记忆力减退的情况。
4.阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
5.视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力下降。
6.乳房受伤。专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。随着生活的改变，熬夜已渐成乳腺增生的又一主要原因。
时起床，不贪睡：不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。
喝杯温开水(盐水或蜂蜜水均可)：晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。
去角质、消眼袋：熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失，对于女性朋友来说，影响更加明显，不易上妆，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆。
营养早餐加能量：熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物。
及时补充水分和维生素C：熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分，因此熬夜后尽量多吃点水果，苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择，吃点坚果补充营养和能量。
