多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，一旦出现了睡眠不足度我们的身体有很大的危害，这个时候大家应该怎么办呢?大家可以通过饮食的方式来缓解不是的症状，吃什么会好一点，能够引起睡眠不足的原因有很多，下面就详细的介绍一下。
一旦出现了睡眠不足的情况，我们要在学习或是工作中，利用中午时间休息一会，这样能够帮助我们有效的缓解身体不适的症状，如果白天工作比较忙碌，大家可以在饭后休息一下，或者闭目养神，做到劳逸结合，而不是疲劳工作。
很多人会出现睡眠不足，主要四因为晚上失眠导致的，或是睡眠质量不好的原因，大家可以在晚上睡觉前，做到不要喝浓茶和咖啡。这里面的浓茶包括绿茶，菊花茶，柠檬茶等。这些茶都会导致夜间不瞌睡，不易入睡等坏习惯。所以睡前不要喝浓茶。
一旦出现了睡眠不足的症状，我们可以在睡觉前做些简单的运动，这样做能够帮助我们在晚上快速的进入睡眠。如果生活中自己实在是睡不着觉，那么不妨晚上睡觉前做些运动，当我们的身体体太疲乏了，倒头就会睡觉了。
睡前泡脚，喝一杯牛奶。有助于提高睡眠质量。老年人很容易精神疲惫，所以睡觉前可以喝些牛奶，补充大量的蛋白质，这样有助于睡眠。
做到早睡早起的好习惯。很多人都喜欢熬夜，其实熬夜特别影响人的身体健康，会引起眼部疲劳等问题。正常的人一天至少要保证8个小时，这样才能让自己感觉到不疲劳。
晚饭不要吃得太饱。少吃点。太饱会让腹胀。所以晚饭不必吃得太多。一般晚餐可以选择米汤，配合一些简单的小菜。吃些黄瓜，玉米，可增强体质。
当睡眠质量影响到日常生活，可及时求医就诊。如果一直都睡不着觉，不妨去看看医生，让大夫针对自己的情况，配些药物，合理用药，或者选择喝点中药来调理一下身体，这样对身体才会更好。
1、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物
白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物
钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物
铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。
