很多人在晚上睡觉的时候，会出现做噩梦的情况，偶尔一次不用在意，但是总是做噩梦，大家首先要做的就是了解原因。做噩梦后很多人的情绪会比较乱，此时要如何缓解情绪呢?在生活中怎么预防做噩梦呢?
1、白天受到惊吓
在白天遇到了超出心理承受范围外的事情，会让大家感觉到焦虑和有紧迫感，大脑调节情绪的功能失调了，整个人就会陷入到恐慌，入睡的时候也会变得焦虑。大脑一直处在兴奋的状态中，没有进入深睡眠，就会通过做噩梦的方法发泄恐惧感。
2、呼吸不畅
噩梦惊醒后大家会有窒息感，这个症状不是做噩梦吓到的，主要是呼吸困难导致喘不过气。睡觉的时候胸口被压迫就会做噩梦。还有在睡觉的时候，将头闷在被子里面的人，或是呼吸器官有严重，也会导致噩梦。
在受到外界刺激后，会直接传递给大脑皮层，让大家在睡觉的时候，会梦到恐怖感。生活中一些人在做梦时，不能喊叫和动弹，主要是因为大脑外指挥手脚运动和发声部位，正在休息和抑制的状态中。
3、肝火旺盛
肝脏是身体上大的排毒器官，可影响着人们的睡眠质量。中医认为肝脏能造血和藏血，血液供应决定睡眠质量。肝火旺盛时不能及时排除体内毒素，大量毒素在体内堆积而紊乱身体机能，不能让人们进入深睡眠状态，大脑可一直保持清醒，从而让人们做噩梦。做噩梦后可感觉到胸口疼痛和口干口苦，此类人需注意降肝火，这样才能改善睡眠质量。
4、情绪低落
情绪可影响着睡眠质量，开心愉悦的心情能梦到让人愉悦的事情。长期情绪低落或有抑郁症的人容易做噩梦。此外情绪不稳定的人，大脑神经一直受到刺激，不能真正进入深睡眠时间，从而导致做噩梦。此类人需调节好情绪，正确面对得与失，可以向朋友或家人倾诉，也可以寻求心理医生帮忙。
怎么预防做噩梦
1、睡觉前不能喝酒、喝咖啡
有一部分人认为睡觉前喝酒能放松身心。促进睡眠，其实这是错误的想法。喝酒反而会破坏人们的睡眠，常常因为脑部缺血而做噩梦和头痛。另外也有一部分人喜欢喝浓咖啡或吃巧克力来提神醒脑，但其中含有的咖啡因会使得人们过度兴奋，即使睡着之后大脑兴奋状态会一直持续，从而引起做噩梦。
2、不要补觉
晚上睡着之后，但半夜突然被噩梦所惊醒，醒来之后却难以入睡，遇到此问题时不能强迫自己在睡觉，这样很容易出现做噩梦，不妨听音乐或看看书，等有睡意之后再重新睡觉。另外在节假日或周末尽量不要补觉，以免影响睡眠质量。
