深夜emo，对着满桌炸鸡奶茶疯狂“炫”；聚会时放飞自我，蛋糕甜点吃到撑……暴食后的第二天，摸着圆滚滚的肚子，看着体重秤飙升的数字，是不是满心懊悔又手足无措？别担心！暴食后的补救黄金期就在第二天，掌握正确方法，不仅能减轻肠胃负担，还能尽量减少暴食带来的“后遗症”。暴食后怎么补救？今天就教你几招，轻松“重启”身体，把暴食的危害降到最低！
一、饮食补救：给肠胃“减负”，恢复轻盈状态
（一）晨起一杯温水，唤醒肠道
暴食后的第二天清晨，先别急着吃早餐，喝一杯300-500毫升的温开水，就像给肠道来一场“大扫除”。温水能温润肠道，促进肠胃蠕动，帮助排出前一天堆积在肠道内的食物残渣。如果觉得白开水没味道，也可以加入几片柠檬，制成柠檬水，酸酸甜甜的口感，还能刺激胃液分泌，增强消化功能。
（二）清淡饮食，避免高油高糖
早餐选择清淡易消化的食物是关键。一碗杂粮粥搭配水煮蛋和凉拌青菜，既能补充身体所需的营养，又不会给肠胃增加负担。杂粮粥中的膳食纤维能促进肠道蠕动，水煮蛋富含优质蛋白质，凉拌青菜则提供了丰富的维生素和矿物质。
午餐和晚餐同样要遵循清淡原则，主食可以换成糙米饭、全麦面条，减少精米面的摄入。菜品以清蒸、水煮、清炒为主，比如清蒸鱼、白灼虾、清炒西兰花等。避免食用油炸、油煎、糖醋等高油高糖的菜肴，这些食物不仅难以消化，还会进一步加重身体负担。同时，控制每餐的食量，吃到七八分饱即可，别让肠胃再次“超负荷运转”。
（三）增加膳食纤维摄入，促进消化
膳食纤维就像肠道的“清道夫”，能帮助排出体内多余的油脂和废物。暴食后的第二天，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、燕麦、苹果等。芹菜和菠菜中的不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘；燕麦中的可溶性膳食纤维能在肠道内形成黏液，吸附油脂和毒素；苹果则富含果胶，有助于调节肠道菌群平衡。将这些食材合理搭配，既能满足口腹之欲，又能让肠胃恢复通畅。
