二、运动补救：消耗多余热量，加速新陈代谢
（一）低强度有氧运动，燃烧脂肪
暴食后第二天，身体处于较为疲惫的状态，不适合进行高强度运动。选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能消耗多余热量，又不会过度劳累。饭后1-2小时，出门散步30-45分钟，让身体微微出汗，促进血液循环和新陈代谢。如果喜欢慢跑，可以在公园或跑步机上进行，速度控制在自己能轻松对话的程度，持续30分钟左右。瑜伽也是不错的选择，像猫牛式、下犬式、船式等体式，能有效拉伸腹部肌肉，促进肠胃蠕动，同时还能缓解暴食后的焦虑情绪。
（二）简单拉伸，放松身体
除了有氧运动，进行一些简单的拉伸动作也能帮助身体恢复。久坐或暴食后，身体容易出现僵硬、酸痛的情况，通过拉伸可以放松肌肉，缓解身体的不适感。比如站立前屈，双脚并拢，慢慢弯腰向下，双手尽量触碰地面，保持30-60秒，能拉伸腿部和背部肌肉；仰卧扭转，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，将双腿倒向一侧，同时头部转向另一侧，保持30秒后换边，有助于放松腰部和腹部肌肉。每天花15-20分钟进行拉伸，让身体重新找回轻盈感。
三、心理补救：调整心态，告别焦虑
（一）接纳自己，别过分自责
暴食后的懊悔和自责是很多人的常态，但过度的负面情绪不仅对身体恢复没有帮助，还可能引发新一轮的暴食。要明白，偶尔的暴食是很正常的现象，每个人都会有控制不住食欲的时候，别把这当成自己的“失败”。试着接纳自己的不完美，告诉自己“这只是一次意外，明天又是新的开始”，用积极的心态面对暴食后的状况。
（二）寻找替代方式，转移注意力
如果暴食是因为情绪问题，比如压力大、焦虑、无聊等，那么在暴食后的第二天，要学会寻找其他方式来缓解情绪，转移注意力。可以选择做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、画画、和朋友聊天等。当注意力从食物上转移开，就不容易再次陷入暴食的循环。也可以培养一些新的兴趣爱好，让生活变得更加充实，减少因情绪问题导致的暴食行为。
暴食后的第二天虽然“狼狈”，但只要掌握正确的补救方法，从饮食、运动、心理等多方面入手，就能快速调整状态，让身体和心理恢复健康。记住，一次暴食不会毁掉你的身材和健康，重要的是学会与食物和解，以更健康、更积极的方式生活。
