“明明睡够了八个小时，醒来却像没睡一样，浑身乏力、脑袋发沉，一整天都提不起精神。”这样的困惑困扰着不少人。在多数人看来，“睡够时间”就等于“睡好了”，但实际上，决定身体是否恢复精力的关键，不在于睡眠时间的长短，而在于睡眠的“质”。忽略睡眠质量，哪怕睡满十个小时，也可能越睡越累。睡眠质量差的原因是什么？
一、睡眠质量差：“假休息”的根源
1.深睡眠不足
若整夜都处于浅睡眠状态，身体无法进入深度修复阶段，肌肉得不到放松，大脑也未能充分休息。比如，有人看似睡了八小时，但频繁醒来(即使自己没察觉)，深睡眠占比不足20%(正常成年人应占15%-25%)，醒来后自然会感觉疲惫。
2.睡眠碎片化
外界干扰(如噪音、光线)、睡眠呼吸暂停综合征等问题，会导致睡眠频繁中断。研究显示，即使每次醒来仅持续几秒钟，也会打破睡眠周期，影响睡眠质量。长期如此，身体始终处于“半清醒”的应激状态，睡再久也难以恢复精力。
二、影响睡眠质量的“隐形杀手”
1.睡前习惯不当
睡前刷手机、看电脑等行为，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠周期紊乱。此外，睡前喝咖啡、浓茶或大量进食，会刺激神经系统或加重肠胃负担，让身体在睡眠中仍处于“忙碌”状态，无法进入深度休息。
2.睡眠环境不佳
卧室温度过高(超过25℃)或过低(低于18℃)、床垫过硬或过软、枕头高度不合适等，都会影响身体的放松程度。比如，床垫过软会导致脊柱弯曲，肌肉在睡眠中仍需发力维持姿势，醒来后易腰酸背痛；噪音和光线则会直接干扰睡眠深度，让人始终处于浅眠状态。
3.心理状态失衡
焦虑、压力大时，大脑会持续处于“警觉”状态，即使身体躺在床上，精神也无法放松。这类人群往往入睡慢，且容易在夜间因思绪杂乱而醒来，导致深睡眠时长缩短。长期的心理压力还会引发自主神经紊乱，进一步降低睡眠质量。
三、身体发出的“异常信号”
1.睡眠呼吸暂停综合征
这类患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停，每次暂停数秒至数十秒，一晚可发生数十次甚至上百次。呼吸暂停时，身体缺氧，心脏和大脑被迫“加班”，即使睡眠时间充足，身体也因持续缺氧而疲惫不堪，白天还会出现嗜睡、注意力不集中等症状。
