2、长距离跑步（1小时以上）
长时间跑步会导致大量出汗和电解质流失，除了在跑步过程中每15-20分钟补水100-150毫升外，结束后应立即补充500毫升左右的电解质饮料，并在1小时内分多次喝完1-1.5升水。必要时，可以服用电解质补充剂，快速恢复身体机能。
3、高强度间歇跑（HIIT）
HIIT运动短时间内会让身体大量出汗，跑步后应先进行5-10分钟的放松，再少量多次饮用运动饮料。由于这类运动对肌肉消耗较大，补水时可搭配乳清蛋白粉，帮助修复肌肉。
四、这些喝水误区，你踩过几个？
1、“等口渴了再喝”
口渴是身体严重缺水的信号，此时补水已经晚了!正确做法是在跑步前1-2小时喝300-500毫升水，跑步过程中定时补水。
2、“喝冰水降温更快”
运动后体温升高，突然喝冰水会刺激肠胃，引发痉挛、腹泻。建议饮用常温或温水，水温控制在10-25℃最佳。
3、“一次喝够，不再补水”
身体对水分的吸收需要时间，一次性大量饮水会增加肾脏负担。遵循“少量多次”原则，让水分充分被身体吸收。
4、“只喝白开水就行”
长时间跑步后，单纯喝白开水无法补充流失的电解质，容易导致体内电解质失衡。运动饮料或淡盐水才是更好的选择。
跑步是为了健康，但错误的喝水方式可能让努力白费！记住这三个补水黄金时段，搭配科学的饮水方法，让每一次跑步都成为身体的“加分项”。下次跑完步，别再急着狂灌水啦！
