2.高发人群
司机、程序员等久坐族，反复感染可能转为慢性肾盂肾炎，逐渐破坏肾功能，最终导致肾衰竭。
3.预警信号
憋尿后出现尿频、尿急、尿痛，可能是尿路感染，需及时就医。
五、高蛋白饮食：代谢废物“灼伤”肾脏
1.行为表现
大量摄入肉类、蛋白粉，日均蛋白质摄入超1.2克/公斤体重(如60公斤成年人超72克)。
2.伤肾机制
蛋白质代谢产生的尿素、肌酐等需经肾脏排出，过量会增加排泄压力，还可能引发肾小球高滤过，加速硬化。
3.特殊风险
肾病患者不控制摄入，会显著加快肾功能恶化，加重蛋白尿。
六、吸烟酗酒：双重打击肾脏健康
1.吸烟危害
尼古丁损伤肾脏血管内皮，导致肾小球动脉硬化，降低血流灌注，吸烟者患慢性肾病风险比常人高30%。
2.酗酒影响
乙醛直接损伤肾细胞，还会引发高尿酸血症，尿酸结晶沉积肾脏，导致结石或肾间质损伤，出现夜尿增多等症状。
七、护肾的关键做法
1.饮食调节
盐摄入控制在5克内，少吃加工食品;适量摄入优质蛋白(鸡蛋、牛奶);日均饮水1500-2000毫升，少量多次，不憋尿。
2.用药安全
不擅自用药或保健品，咨询医生选择肾毒性小的药物，避免超剂量服用。
3.定期检查
每年查尿常规和肾功能，高血压、糖尿病患者每3-6个月复查一次，早发现损伤信号。
4.习惯改善
戒烟限酒，规律作息不熬夜，每周3-5次有氧运动(快走、游泳)，控制体重。
肾脏代偿能力强，早期损伤常无症状，等到不适出现可能已错过最佳治疗时机。上述6种行为持续透支肾功能，而受损的肾脏难以逆转。保护肾脏，需从纠正不良习惯做起，从饮食、用药到生活方式全面防护。肾脏健康需长期守护，及时止损永远不晚，别等功能严重受损才追悔莫及。
