活动量同样是关键因素。经常进行剧烈运动、体力劳动的人，出汗量大，水分流失快，每运动1小时，需额外补充300-500毫升水；即使日常活动量较少，久坐办公的人群，也不能忽视饮水，每天仍需保证基本的1500-1700毫升饮水量，以维持身体代谢。
三、不同场景下的饮水建议
1、晨起一杯水
经过一夜睡眠，身体通过呼吸、出汗等方式丢失了不少水分，血液会变得黏稠。晨起空腹喝一杯200-250毫升的温开水，能快速补充水分，稀释血液，促进血液循环，还能刺激肠胃蠕动，预防便秘。这一杯水就像给身体按下“启动键”，开启活力满满的一天。
2、饭前饭后适量饮水
饭前半小时左右，喝少量水（100-150毫升），可以湿润口腔和肠胃，促进消化液分泌，有助于食物消化。饭后不宜立即大量饮水，因为此时大量饮水会稀释胃液，影响食物的消化吸收，建议饭后1小时左右再适量饮水，每次150-200毫升。
3、运动前后科学补水
运动前1-2小时，可饮用200-300毫升水，提前补充水分；运动过程中，应遵循“少量多次”的原则，每隔15-20分钟饮用100-150毫升水，避免一次性大量饮水引起肠胃不适；运动结束后，先休息5-10分钟，再逐渐补充水分，可分多次饮用，每次200-300毫升，直到尿液恢复清澈，表明身体水分得到充分补充。
四、饮水过多或过少的危害
饮水过少，身体会出现一系列缺水症状，如口干舌燥、皮肤干燥、尿液颜色加深、尿量减少、便秘等。长期缺水还会影响肾脏的正常功能，增加泌尿系统结石的风险，甚至导致血液黏稠度升高，影响心血管健康。
但饮水过多同样不可取。短时间内大量饮水，会稀释血液中的电解质浓度，引发低钠血症，出现头晕、乏力、恶心、呕吐等症状。对于肾脏功能不佳的人来说，过量饮水会加重肾脏负担，影响肾脏的正常代谢。所以，饮水要适量，遵循科学的饮水量标准，根据自身情况灵活调整。
“多喝水”的健康密码已经揭晓，每个人都可以根据自己的具体情况，制定专属的饮水计划。从现在开始，科学饮水，让身体时刻保持最佳状态！
