2.外出游玩：劳逸结合重规划
提前规划行程，避免每天安排过多景点，预留充足休息时间。每行走1-2小时，找地方坐下休息10分钟，活动脚踝和腰部。饮食上尽量选择清淡易消化的食物，避免生冷不洁食物，多喝水补充水分。晚上回到住处，可用温水泡脚15分钟，缓解疲劳，帮助睡眠。
3.亲友聚会：浅尝辄止莫贪欢
聚餐时做到“七分饱”，荤素搭配，多吃蔬菜，少喝含糖饮料和酒。聊天交流时控制时长，避免久坐，可起身走动或站立交谈。饭后不要立即坐下或躺下，可散步15-20分钟，帮助消化，促进脾胃运化。
三、国庆长假养生避坑要点
避开以下养生误区，让假期养生更科学有效：
1.避免“突击养生”
不要为了“补身体”而盲目进补，或突然进行高强度运动。养生是循序渐进的过程，长假期间应保持与平时相近的生活节奏，小幅调整，而非彻底颠覆。
2.拒绝“过度焦虑”
不必因担心“长胖”“打乱作息”而过度克制自己，适当放松和享受假期是必要的。只要整体保持“适度”原则，偶尔的放松不会对健康造成大的影响，过度焦虑反而会影响心情和内分泌。
3.做好“过渡衔接”
假期最后1-2天，逐渐调整作息，提前半小时入睡和起床，饮食上减少油腻食物，增加清淡易消化的食物，为节后上班或上学做好准备，避免因作息饮食突变引发“节后综合征”。
总之，国庆长假的意义在于放松身心、恢复精力，而“适度养生”是实现这一目标的关键。无论是宅家、出游还是聚会，都要把握好“度”，做到作息有规律、饮食有节制、运动有适度、心情有愉悦。这样才能在假期结束后，以饱满的精神状态回归日常生活和工作。
