近年来，极端天气事件频发，从酷暑难耐的高温热浪到寒风刺骨的寒潮降温，剧烈的天气变化对人体健康构成显著威胁。极端天气不仅会直接引发身体不适，还可能诱发或加重基础疾病，尤其对老人、儿童、慢性病患者等重点人群影响更为突出。掌握极端天气的伤身机制及科学应对方法，是保障重点人群健康安全的关键，这份应对指南将为你详细解读高温到寒潮如何保养身体。
一、极端天气的2大伤身隐患
（一）高温天气：身体调节失衡的4大风险
1.体温调节紊乱
高温环境下，人体通过出汗散热维持体温平衡，若出汗过多且水分补充不及时，易导致脱水，进而引发中暑，出现头晕、恶心、乏力等症状，严重时可导致热射病，危及生命。
2.心血管系统负担加重
高温使血管扩张，心率加快，心脏泵血压力增大，血压波动明显。对于高血压、冠心病等心血管疾病患者，可能诱发心绞痛、心肌梗死等急性事件。
3.呼吸系统刺激
高温易加剧空气污染，臭氧浓度升高，同时湿度增大可能引发霉菌滋生，刺激呼吸道黏膜，导致哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病急性发作。
4.电解质紊乱
大量出汗会导致体内钠、钾等电解质流失，若仅补充水分而未及时补充电解质，可能出现肌肉痉挛、心律失常等电解质紊乱症状。
（二）寒潮天气：全身系统受冻的3大危害
1.血液循环障碍
低温使血管收缩，血液循环速度减慢，外周血管阻力增加，易导致手脚冰凉、冻疮，严重时可能引发局部组织坏死。同时，血压升高会增加心脑血管疾病发作风险。
2.关节与肌肉损伤
寒冷刺激会使关节周围肌肉、韧带收缩僵硬，关节活动度下降，诱发或加重风湿性关节炎、骨关节炎等疾病，出现关节疼痛、僵硬等症状。
3.免疫系统功能下降
低温环境下，人体免疫细胞活性降低，抵抗力减弱，更易受到病毒、细菌侵袭，导致感冒、流感等呼吸道感染疾病高发。
二、需重点关注的4类人群
1.老年人
老年人皮肤汗腺萎缩、体温调节能力下降，对极端天气耐受性差；且常伴有基础疾病，极端天气易导致病情恶化，是极端天气下的高危人群。
2.儿童
儿童体温调节中枢尚未发育完善，身体各系统功能较弱，对高温、低温的适应能力不足，易出现中暑、冻伤或呼吸道感染等问题。
