2.注意饮食时间与量
晚餐不宜吃得过饱或过晚，一般在睡前3-4小时吃完晚餐比较合适。吃得过饱会增加肠胃负担，导致肠胃在睡觉时仍处于工作状态，影响睡眠；而晚餐时间过晚，睡觉时肠胃还未消化完食物，同样会干扰睡眠。同时，睡前尽量不要吃宵夜，避免给身体带来额外的消化压力。
三、心理调节，放松身心助入睡
1.缓解压力与焦虑
生活中的压力和焦虑是失眠的重要诱因。可以通过一些方式来缓解压力，如在白天进行适量运动，像散步、瑜伽、慢跑等，运动能够促进大脑分泌内啡肽，帮助放松身心，减轻焦虑感。此外，也可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧。睡前花15-20分钟进行冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念，能有效平静大脑，降低紧张情绪，为入睡创造良好的心理状态。
2.建立积极睡眠心态
很多失眠者会因为担心睡不着而产生焦虑，这种焦虑又进一步加重失眠，形成恶性循环。要尝试改变心态，不要过分关注睡眠结果，即使偶尔失眠也不要过于紧张和担忧。可以告诉自己，躺在床上休息也是对身体的一种放松，抱着平和的心态，反而更容易进入睡眠状态。
四、其他助眠小妙招
1.睡前泡脚
睡前用40-45℃的热水泡脚15-20分钟，能够促进血液循环，使身体微微出汗，帮助放松身心。同时，泡脚还可以刺激脚底的穴位，调节身体机能，起到助眠的作用。如果在泡脚水中加入一些艾草、生姜等中药材，助眠效果会更好。
2.听舒缓音乐
选择一些节奏舒缓、旋律优美的音乐，如古典音乐、大自然的声音等，在睡前听一听。音乐能够舒缓神经，掩盖外界的嘈杂声音，营造出宁静的氛围，帮助放松大脑，更容易进入梦乡。
长期失眠会对身体健康和日常生活造成诸多不良影响，当睡不着觉时，不妨尝试以上这些方法。如果失眠问题严重且持续时间较长，通过自我调节无法改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，找到失眠的根源并进行针对性治疗。
