3.情志不畅，思虑过度
秋季万物凋零，容易让人产生悲秋之情，若长期处于焦虑、抑郁、思虑过度的状态，会影响人体的气机运行。中医认为“思虑伤脾，久思及肾”，脾为后天之本，能运化水谷精微以养肾精，脾伤则肾精无源；同时，情志不畅会导致肝气郁结，进而影响肾的藏精功能，加速肾气消耗。
4.盲目进补，加重肾负担
秋季是进补的季节，但不少人存在盲目进补的误区，认为多吃滋补食物就能养肾。实际上，若进补不当，如过量食用辛辣刺激、油腻厚味的滋补品，会增加肾脏的代谢负担。肾脏是人体重要的排泄器官，过多的代谢废物无法及时排出，会损伤肾中精气，反而导致肾气亏虚。
三、秋季护肾养气的实用方法
避免耗气行为的同时，掌握科学的护肾方法能更好地维持肾气充盈：
在作息上，应遵循“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的原则，保证充足的睡眠，避免熬夜，让肾脏有足够的时间进行藏精。在饮食上，可适当食用一些温润养肾的食物，如黑豆、核桃、山药、枸杞等，同时避免生冷、油腻食物，做到饮食清淡、营养均衡。
情志调节也十分重要，可通过散步、登高、听音乐等方式舒缓情绪，保持心情舒畅，避免悲秋情绪的影响。此外，适度的运动能促进气血运行，增强肾脏功能，秋季可选择太极拳、八段锦、慢跑等温和的运动方式，避免剧烈运动。
总之，秋季是养护肾气的关键时期，需警惕上述4件加速耗气的事，从作息、饮食、情志、运动等方面做好调理。只有肾气充盈，才能为冬季的健康打下坚实基础，维持身体的阴阳平衡与整体健康。
