初冬时节，气温渐寒却未至极冷，降水减少空气干燥，人体正处于从秋凉向冬寒过渡的关键阶段，是承前启后、固本培元的黄金时期。此时若能顺应时节变化，把握“防寒、润燥、健脾、解郁”四大要点，不仅能缓解初冬常见的身体不适，更能为整个冬季的健康打下坚实基础，助力安然度过寒冷季节。
一、防寒：守住阳气，抵御外寒侵袭
初冬气温波动较大，早晚温差悬殊，寒邪易从体表侵入人体，损耗阳气。防寒保暖是初冬养生的首要任务，需注重“由表及里、重点防护”。
1.注重头部与四肢保暖
中医认为“头为诸阳之会”，头部暴露在外易散失热量，外出时应佩戴帽子，尤其是老人和儿童。同时，手脚为人体末梢，血液循环较慢，容易受寒，需及时增添手套、厚袜，避免长时间暴露在冷空气中。此外，颈部、腰部等部位也需重点防护，可佩戴围巾、穿护腰，防止寒邪侵袭经络穴位。
2.合理调节室内温度
室内温度不宜过高或过低，保持在18-22℃为宜。避免频繁进出温差较大的环境，防止身体因温度骤变而感冒。夜晚睡觉时，应根据室温选择合适的被褥，注意脚部保暖，可在睡前用温水泡脚，促进血液循环，增强御寒能力。
二、润燥：滋阴养肺，缓解干燥困扰
初冬降水减少，气候干燥，“燥邪”易伤肺津，导致口干舌燥、皮肤瘙痒、咽喉肿痛等不适。润燥养生需以“滋阴润肺、内外兼调”为原则。
1.饮食滋阴润燥
日常饮食应多选择滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、山药等，可通过煮粥、煲汤、蒸制等方式食用，既能补充水分，又能滋养肺阴。同时，减少辛辣、油炸等易上火食物的摄入，避免加重干燥症状。此外，每日需保证充足饮水，以温开水为宜，少量多次饮用，避免一次性大量饮水。
2.呵护皮肤与呼吸道
皮肤干燥者可选择温和的保湿护肤品，减少洗澡频率，避免使用过热的水洗澡，防止皮肤油脂流失。室内可放置加湿器，将空气湿度保持在40%-60%，缓解呼吸道干燥。外出时若遇风沙天气，应佩戴口罩，减少干燥空气对呼吸道的刺激。
