三、健脾：调养脾胃，筑牢后天之本
初冬时节，人体为抵御寒冷，食欲往往有所增加，但脾胃功能在此时易受寒凉影响而减弱。健脾养胃是初冬固本培元的关键，需做到“饮食有节、温养得当”。
1.饮食温养脾胃
选择温热、易消化的食物，如小米粥、南瓜、红薯、牛羊肉等，避免食用生冷、寒凉食物，如冰镇饮品、生鱼片等，防止损伤脾胃阳气。同时，注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。可适当食用具有健脾功效的食材，如莲子、芡实、茯苓等，熬粥或煲汤食用。
2.适度运动健脾胃
初冬可选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，适度运动能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。运动时间宜选择在上午10点或下午3-4点，此时气温相对较高，避免在寒冷时段剧烈运动，以防阳气耗损。运动后注意及时补充水分，避免出汗后吹风受凉。
四、解郁：调节情绪，保持心神舒畅
初冬日照时间缩短，天气阴沉，易使人情绪低落、精神不振，即“悲秋”情绪的延续。解郁安神是初冬养生的重要环节，需注重“情志调节、劳逸结合”。
1.多晒太阳与社交
每天可适当增加户外活动时间，多晒太阳，阳光能促进人体分泌血清素，改善情绪。同时，积极参与社交活动，与家人朋友交流沟通，避免独处时陷入负面情绪。可培养兴趣爱好，如读书、绘画、书法等，转移注意力，丰富精神生活。
2.规律作息调心神
保持规律的作息时间，早睡晚起，顺应初冬“养藏”的特点。晚上11点前入睡，保证充足睡眠，有助于心神调养。睡前避免长时间使用电子产品，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。情绪不佳时，可通过深呼吸、冥想等方式调节，保持心态平和。
初冬养生是一个系统性的过程，“防寒、润燥、健脾、解郁”四大要点相辅相成，缺一不可。只要顺应时节变化，将这些养生方法融入日常生活，就能有效增强体质，抵御外界环境的影响，为安然过冬筑牢健康防线，以良好的状态迎接寒冬的到来。
