三、适度运动：激活阳气的“有效途径”
1.运动选择：循序渐进，避寒就暖
冬季运动应选择在阳光充足、气温相对较高的时段，如上午10点或下午3点左右，避免清晨低温时外出运动。运动项目以温和的有氧运动为主，如快走、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，中医认为“大汗耗阳”，易使阳气外泄。运动前需充分热身，运动后及时擦干汗液、更换衣物，避免受凉。
2.运动强度：因人而异，量力而行
年轻人可适当提高运动强度，每次运动30-60分钟，每周3-5次；老年人及体质较弱人群，运动强度以身体微微发热、无明显疲劳感为宜，每次运动20-30分钟，避免过度劳累。患有慢性疾病的人群，运动前应咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。
四、规律作息：养精蓄锐的“关键环节”
冬季应遵循“早卧晚起，必待日光”的作息原则，早睡可养阳气，晚起能固阴精。建议晚上10点半前入睡，早上7点左右起床，保证7-8小时睡眠。睡前避免使用电子产品，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。此外，避免熬夜，熬夜会耗伤阳气，降低免疫力，增加患病风险。
五、重点疾病：针对性预防“不松懈”
冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期。预防呼吸道疾病，需注意室内通风，每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右，保持室内空气新鲜；外出时佩戴口罩，避免去人群密集场所。预防心脑血管疾病，需控制血压、血糖、血脂，保持情绪稳定，避免情绪激动导致血压波动；晨练前适当饮水，避免血液黏稠度增加。此外，关节疾病患者需注意关节保暖，避免长时间处于寒冷潮湿环境。
冬季养生是一个系统性的过程，需将保暖、饮食、运动、作息等方面有机结合，融入日常生活的每一个细节。只有未雨绸缪做好预防，才能减少疾病困扰，让身体在寒冷季节保持良好状态。若出现持续不适症状，应及时就医，切勿拖延，确保平安健康度过冬季。
