3.户外出行，做好保暖防护
元旦期间气温较低，若外出运动或游玩，一定要做好保暖措施，穿戴好帽子、围巾、手套等，避免着凉感冒。户外运动量不宜过大，以身体微微发热为宜，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，喝一杯温热水补充水分，切勿马上喝冷饮。
三、睡对不熬夜：养足精神迎新年
1.白天适当补觉，缓解疲劳
跨年难免会熬夜，但过度熬夜会打乱生物钟，导致后续几天精神萎靡、免疫力下降。建议尽量在凌晨1点前入睡，即使要熬夜，也别超过凌晨2点，且第二天不要睡到中午，可比平时晚起1-2小时，避免昼夜颠倒。如果前一晚熬夜，白天可适当补觉20-30分钟，既能缓解疲惫，又不会影响夜间睡眠。
2.睡前放松，提升睡眠质量
熬夜狂欢后，身体和精神都处于兴奋状态，很难快速入睡。建议睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激；可用温水泡脚15分钟，搭配轻柔的按摩，帮助放松身心；也可以听一段舒缓的音乐，喝一杯温牛奶，营造舒适的睡眠氛围，让自己更快进入深度睡眠。
2.调整作息，快速恢复状态
元旦假期结束后，要及时调整作息，恢复正常的入睡和起床时间。可提前一天晚上早点睡觉，第二天早上按时起床，哪怕有点困倦，也不要补觉过长。白天多到户外晒晒太阳，适当活动身体，帮助生物钟快速回归正轨，避免因作息混乱导致上班、上学时状态不佳。
跨年的意义在于以愉悦的心情迎接新年，而健康的身体是享受一切的基础。从吃、动、眠三个维度做好养生，既能尽情享受元旦的欢乐，又能守住健康底线。希望这份指南能帮你度过一个开心又健康的元旦，以饱满的精神状态开启新的一年。
