午饭后困意袭来，往沙发上一靠，本想“眯一会儿”，结果一觉醒来，脑子昏昏沉沉，浑身酸软无力，比没睡之前还难受。这种经历，相信很多人都不陌生。
明明睡了一觉，为什么反而更累了？问题很可能出在午睡时间上。今天就来聊聊，午睡时间多久为宜，为什么睡多了反而适得其反。
为什么午睡会“越睡越累”?
要搞清楚这个问题，得先了解一下人的睡眠周期。
人的睡眠大致分为两个阶段：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。其中，非快速眼动睡眠又分为浅睡眠和深睡眠。一个完整的睡眠周期大约90分钟，从浅睡眠开始，逐渐进入深睡眠，再到快速眼动睡眠，然后循环往复。
如果午睡时间控制在20-30分钟左右，人通常还处于浅睡眠阶段。这个阶段醒来，身体和大脑都比较轻松，醒来后精神饱满。
但如果午睡时间超过了30分钟，尤其是进入深睡眠阶段后被叫醒，问题就来了。深睡眠时，大脑处于高度抑制状态，身体肌肉也完全放松。这时候被强行唤醒，大脑和身体都来不及“切换模式”，就会出现睡眠惯性——也就是那种昏昏沉沉、反应迟钝、浑身没劲的感觉。
这就是“越睡越累”的根源。
午睡“黄金时长”是多少?
科学研究表明，午睡的最佳时长是10-30分钟，这个范围内的午睡被称为能量小睡。
10-20分钟：快速恢复精力，醒后清醒度高，适合上班族、学生党
20-30分钟：既能缓解疲劳，又不容易进入深睡眠，醒后状态最佳
超过30分钟，进入深睡眠区的风险大大增加。一旦在深睡眠中被唤醒，不仅不会觉得解乏，反而可能比没睡时更累。
有些朋友可能会问：那我睡够一个完整周期(90分钟)行不行？理论上，睡完整周期后醒来确实不会出现睡眠惯性，但问题是——有多少人午睡能睡够90分钟？而且，过长的午睡会影响晚上的正常睡眠，容易导致夜间入睡困难、睡眠质量下降，得不偿失。
