“多喝水对身体好”——这句话没毛病。但如果你喝的不是白开水，而是各种“养生水”“健康水”，那就要当心了。很多人以为自己在补水养生，实际上却在不知不觉中喝下了大量糖分。今天就来扒一扒，5种披着“健康”外衣的糖水，看看你有没有中招。
第一种：蜂蜜水——天然不等于低糖
“早起一杯蜂蜜水，润肠通便又养颜。”这个说法流传很广。蜂蜜确实是天然食物，含有一些微量元素和酶类，但它本质上就是高浓度的糖溶液。蜂蜜中的糖分主要是葡萄糖和果糖，含量高达75%-80%。一勺蜂蜜（约20克）含糖约15克，冲成一杯水，喝下去和喝糖水差别不大。
如果你每天早起喝一杯蜂蜜水，相当于额外摄入15-20克糖。长期下来，不仅可能长胖，还会增加血糖负担。至于“润肠通便”，对大多数人来说只是果糖不耐受引起的轻微腹泻，并不是真正的养生效果。
正确做法：偶尔调味可以，别天天喝。想通便不如多吃蔬菜、多喝水、多运动。
第二种：红糖水——你以为补血，其实补糖
“痛经喝红糖水”“产后喝红糖水补血”——这是很多女性的“常识”。但红糖的“补血”效果微乎其微。红糖中的铁含量虽然比白糖高一点，但它是非血红素铁，吸收率很低。想靠红糖补铁，恐怕要喝下几大桶才够。而红糖的含糖量高达90%以上，一杯红糖水（约20克红糖）含糖18克左右，喝下去血糖会迅速升高。
至于缓解痛经，真正起作用的可能是热水本身（促进盆腔血液循环），而不是红糖。换成热水、姜茶效果差不多，热量却低得多。
正确做法：痛经时喝温开水或姜茶，少吃甜食。红糖水偶尔喝可以，别当“补品”。
第三种：果汁——浓缩的糖水，丢掉了纤维
很多人觉得“鲜榨果汁”是健康饮品，浓缩了水果的精华。但真相是：果汁是水果的“糖水版”。一杯250毫升的橙汁，大约需要3-4个橙子，含糖量约20-25克。而你吃一个完整的橙子，同样重量的果肉含糖约12克，还多了膳食纤维和果胶，纤维能延缓糖分吸收，让你有饱腹感。榨汁后纤维被丢弃，糖分被“解放”，喝下去血糖飙升速度堪比可乐。
市面上的“100%果汁”也好不到哪去，有的还额外加了糖。更别提果汁饮料了，可能只有10%的果汁，其余是水、糖和添加剂。
正确做法：吃完整的水果，不榨汁。如果非要喝果汁，偶尔喝一小杯（150毫升以内），别加糖。
