第四种：乳酸菌饮料——益生菌的“糖衣炮弹”
“富含几百亿活性益生菌”“促进肠道健康”——乳酸菌饮料的广告很诱人。但你看配料表会发现：水、白砂糖、脱脂乳粉、葡萄糖……糖通常排在第二位。一瓶300毫升的乳酸菌饮料，含糖量可达30-40克，相当于8-10块方糖，比可乐还高！
为了口感，厂家必须加大量糖来掩盖发酵的酸味。你喝下去的益生菌可能还没到达肠道，就被高糖环境“喂饱”了。想补益生菌，不如喝无糖酸奶或吃发酵食品。
正确做法：选择无糖或低糖酸奶（蛋白质≥2.9克/100克），乳酸菌饮料尽量不喝。
第五种：凉茶/herbaltea——降火还是升糖？
“怕上火喝凉茶”——这句广告深入人心。市面上的罐装凉茶，主要成分是水、白砂糖、凉茶浓缩液。一罐310毫升的凉茶，含糖量约20-25克，和可乐不相上下。为了掩盖草药苦涩味，糖是必不可少的。喝两罐凉茶，一天的添加糖摄入量就超标了。
真正的凉茶应该是自己用草药煮的、不加糖的。但很多人嫌麻烦，直接买罐装，以为“降火”又健康，实际上喝进去的是糖水。
正确做法：想降火喝淡菊花茶、金银花茶（不加糖），或者自己煮茅根竹蔗水少放糖。罐装凉茶偶尔喝可以，别当日常饮料。
每天该吃多少糖？你可能早就超标了
世界卫生组织建议：成年人每天添加糖摄入量不超过25克（约6茶匙）。看看上面这些“养生水”：
●一杯蜂蜜水（20g蜂蜜）：约15克糖
●一杯红糖水（20g红糖）：约18克糖
●一杯果汁（250ml）：约20-25克糖
●一瓶乳酸菌饮料（300ml）：约30-40克糖
●一罐凉茶（310ml）：约20-25克糖
随便喝一种，一天糖的“配额”就用完了。如果喝两种，轻松超标。
真正健康的“水”，其实不用花钱
白开水是最好的饮品，没有之一。如果觉得没味道，可以泡：
●淡茶（绿茶、红茶、乌龙茶，不加糖）
●花草茶（菊花、玫瑰花、金银花）
●柠檬水（几片柠檬泡水，不加蜂蜜）
●大麦茶、荞麦茶（自带香气，0糖）
这些饮品几乎不含糖，还能补充水分，对身体没有负担。
养生没错，但别被“健康光环”蒙蔽了双眼。蜂蜜水、红糖水、果汁、乳酸菌饮料、罐装凉茶——这5种“养生水”，含糖量惊人，很多人天天喝而不自知。从今天起，看清配料表，把真正的健康还给身体。
