写作业时橡皮玩半小时、上课总被窗外声音吸引、搭积木没几分钟就换玩具……不少家长为孩子注意力不集中操碎了心。注意力是孩子学习和成长的“隐形翅膀”，直接影响学习效率与认知发展。别焦虑！掌握科学方法，就能帮助孩子提升注意力，让专注成为习惯。
一、营造专注环境：减少干扰的“物理防线”
（一）打造专属学习空间
孩子的书桌应保持简洁，只摆放当前学习所需物品。将玩具、零食等分散注意力的东西移出学习区域，桌面颜色避免过于花哨，可选择原木色、白色等简洁色调。例如，用收纳盒分类整理文具，书本按科目摆放整齐，让孩子一眼就能找到需要的物品，减少因寻找东西产生的分心。
（二）控制环境噪音
嘈杂的环境会让孩子难以集中精神。孩子学习时，可关闭电视、音响，拉上隔音窗帘，减少外界噪音干扰。如果家中空间有限，可使用白噪音机，播放轻柔的雨声、海浪声，帮助屏蔽其他杂音，营造沉浸式学习氛围。
二、培养良好生活习惯：提升专注力的“底层逻辑”
（一）规律作息
充足的睡眠是注意力的“能量充电站”。学龄前儿童每天需保证10-12小时睡眠，小学生也应睡够9-10小时。家长可制定固定的作息表，如晚上8点半洗漱，9点准时上床睡觉，早上7点起床。规律的作息能让孩子的生物钟稳定，大脑保持清醒状态。
（二）均衡饮食
少吃高糖、高脂肪零食，这些食物会让孩子血糖快速上升又下降，导致精神萎靡。多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、鱼类、坚果、新鲜蔬果。例如，蓝莓含有丰富的抗氧化剂，能增强大脑活力；核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于提升认知能力。
（三）适度运动
每天保证孩子1小时户外活动，跑步、跳绳、踢球等运动能促进血液循环，为大脑输送更多氧气。研究表明，运动后的孩子在课堂上的专注力可提升20%。周末还可带孩子爬山、骑行，在亲近自然的过程中锻炼意志力。
