秋冬季节气温骤降、气候干燥，儿童由于脏腑娇嫩、形气未充，免疫系统尚未发育完善，成为感冒的高发人群。不少家长看着孩子频繁鼻塞、流涕、咳嗽，既心疼又焦虑。守护娃秋冬健康的方法有哪些？其实，中医在儿童秋冬感冒预防方面有着丰富的理论和实践经验，强调“未病先防”，通过调理饮食、改善起居、适当推拿等方式，可有效增强儿童体质，减少感冒发生。下面，我们就从中医视角为家长们详解儿童秋冬感冒的预防方法。
一、饮食调护：顾护脾胃，滋阴润燥
1.均衡膳食，忌生冷油腻
日常饮食应遵循“五谷为养、五果为助、五畜为益”的原则，保证主食、蔬菜、水果、优质蛋白的均衡摄入。秋冬寒冷，应避免给孩子吃过多生冷食物(如冰饮、生鱼片)、油炸辛辣食物(如炸鸡、辣条)，以免损伤脾胃阳气，滋生痰湿，降低抵抗力。可适当增加温热性食材，如小米、南瓜、山药、胡萝卜等，帮助健脾暖胃。
2.滋阴润燥，补充津液
秋冬气候干燥，“燥邪伤肺”，肺开窍于鼻，肺津不足易导致鼻干、咽痛，增加感冒风险。家长可给孩子食用滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜(1岁以上儿童适用)等，可将梨去核煮水或蒸百合银耳羹，既能补充津液，又易于消化吸收。
3.控制食量，避免“食积”
儿童脾胃运化能力有限，过量进食易导致食积内停，郁而化热，进而诱发感冒。家长应注意按需喂养，避免孩子暴饮暴食，晚餐不宜过饱，睡前1小时内不进食，让脾胃得到充分休息。
二、起居调摄：顺应天时，固护阳气
1.适时增减衣物，“春捂秋冻”适度
“秋冻”是中医顺应秋季阳气收敛的养生方法，但儿童体质特殊，“秋冻”需适度。早晚温差大时，应及时给孩子增添衣物，尤其注意背部、腹部、脚部的保暖，避免寒邪从皮毛、口鼻侵入。活动时可适当减少衣物，避免出汗后吹风受凉；静止时及时穿上，防止阳气外泄。
2.保证充足睡眠，养足正气
“人卧则血归于肝”，睡眠是机体修复、正气充盛的重要保障。儿童处于生长发育阶段，对睡眠需求更高，建议3-6岁儿童每天睡眠时间为10-12小时，7-12岁儿童为9-10小时。家长应帮助孩子建立规律作息，晚上9点前入睡，避免熬夜，让身体在睡眠中养足正气，抵御外邪。
