经验的朋友们，大家好，很高兴又和大家见面。今天主要针对不同年龄段的女性朋友介绍一些减肥常识和方法，希望能够帮助到大家。
不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥的常识，然后有针对性地进行减肥，这样才能健康而有效地减肥。
健康减肥常识问题
运动减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中重的，大约相差1公斤左右。
那么遵循什么时间来称呢
(1)始终选择同一台体重秤，(避免称与称之间的误差)
(2 )穿着好一致;
(3 )尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。
(4 )如果其他时间，尽量选择下次也这个时间。
(5 )不要喝水后，和饭后称重。
另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。好是体重秤和体脂检测仪同时使用。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。
训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛
在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。
(1)主动式：运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
(2)被动式的：运动后的理疗恢复;
(3)渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。
(4)如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)这样也会缓解酸痛。
结语：上面就是给大家介绍的一些对减肥者的一些小建议，根据这些来给自己制定一个合理的健身计划表，是非常好的，可以帮助你达到快速有效的健身减肥效果，一定要记得多加注意，只有这样才能得出真正的效果与好处。
