减肥健身 通过自行车如何帮你瘦腿

  自行车是一种可以很好地帮助人们达到减肥瘦身功效的一种运动,一直以来都颇为的受到人们的关注,如果你也觉得这项运动不错的话,那么我建议你可以经常性的来进行练习一下,它的减肥燃脂功效同样是非常的强大。

  尤其是对于瘦腿来说,因为骑自行车主要运用的就是腿部的力量,所以这个是相当关键的,也是非常重要的一步,如果你局的这项运动不错的话,那么建议还是好来进行练习一下,汽车是一种很好的运动。

  目前,很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出郊游,在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用,但是,只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦。

  下面就是小编给大家准备的一些利用骑车来进行瘦腿的小方法,希望可以对大家有所帮助,我相信只要坚持经常练习的话,那么就一定能够取得很好的成效,这也是骑车的一个好处所在,下面就来和小编一起看一下吧。

  骑自行车瘦腿方法一

  按照传统的360度环形蹬踏。

  蹬踏方法

  当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。

  锻炼部位

  大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

  温馨提示

  女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

  骑自行车瘦腿方法二

  双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。

  蹬踏方法

  当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

  锻炼部位

  大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

  温馨提示

  这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

  骑自行车瘦腿方法三

  双脚同时进行的上下蹬踏。

  蹬踏方法

  同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

  锻炼部位

  小腹

  温馨提示

  没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

  结语:现在有越来越多的人喜欢通过运动来帮助自己达到减肥瘦身的效果,骑车就是其中的一种很好方法,希望这篇文章能够对大家有所帮助,只要坚持练习,那么很快你就可以看到自己的腿部围度越来越小,双腿越来越纤细。

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