(4)双摆臂：双手及上肢伸直，由前向后，再由后向前摆动，做16节。
(5)推拳：双手握拳，双上肢交替屈伸，自左而右向前平伸，要握紧拳头，尽力平伸，做16节。
(6)拍胸：双手交叉拍击上胸部，先右后左，做16节。
(7)打肩背：两上肢相互交替，拍打对侧肩背部，先右后左，做16节。
(8)扩胸：双手握拳，屈肘，扩胸。再将两臂伸直向后振，用力扩胸，做16节。
(9)呼吸：地上，两手上举，臂向后振深吸气，将手放下深呼气。
2、关节体操
(1)指关节操
握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒，平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。
(2)腕关节操
两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
(3)肘关节操
手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。
(4)肩关节操
一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，每天反复多次。
(5)踝关节操
坐位。踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。
(6)膝、髋关节操
下蹲运动与向前抬腿运动，每回重复活动10～15次，每次2～3回。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于类风湿性关节炎的产生，以及如何才能预防类风湿性关节炎和相关的患者是否可以进行健身都有了一定的认识和了解了吧。以上便是三九养生堂为大家带来的养生知识。后小编祝大家身体健康，万事如意!
