4、运动疲劳
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。
运动之后要注意什么
一、运动之后千万不能立刻休息，运动前有热身运动，同理，在运动后我们也应该做冷身运动。剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，来平缓心跳的正常跳动!
二、运动之后不能马上坐下来，时间长了的话，会把屁股越做越大!影响美感!
三、大家在运动之后感到全身黏黏的，会想去冲一把澡，让自己更加舒适，其实这是错误的，运动之后不宜冲澡，尤其是夏天，运动之后全身湿透，很想有洗澡的冲动，殊不知运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管会扩张，毛孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水澡会因突然刺激，使血管立即收缩人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花!
四、运动中我们会消耗大量的能量和水分，因此在运动后难免会口渴，这时千万要注意不能暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
五、运动后不宜吸烟，吸烟会使人体新陈代谢加快，而使烟雾大量进入体内，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
结语：进行健身运动是需要我们坚持不懈的，但是不正确的方法很容易就会造成身体损伤，因此我们需要掌握正确的方法，每天多练习一点，或者多了解一点关于健身运动的知识，相信用不了多久，大家就能安全健身了。
