如果跑步速度太快，心率过高，人就容易出现呼吸不畅、身体缺氧的情况，这种情况下，有氧运动就变成了无氧运动。跑步节奏控制不好，跑太快的人就容易出现不适感，跑步结束后，腿会出现酸痛、充血的表现，看起来腿就像是变粗了。
2、跑完未做好拉伸
很多人跑完步后往往会忽略一个重要步骤，那就是拉伸。尤其是跑步超过20分钟的人，我们腿部的肌肉在经过长时间重复收缩的动作后，就会处于一种紧张的状态，再加上乳酸的大量分泌，导致腿部肌肉短时间内得不到延展，纠结在一起，于是也会造成视觉上腿部变粗的感觉。
跑步能减肥吗?
坚持跑步是可以减肥的，通过跑步，可以促进身体血液循环，有助于提高基础代谢率。刚开始跑步的人，身体需要一个适应期，刚开始时可能容易出现肌肉酸痛、肿胀等症状，但如果能够避免以上2点，每周保证至少3次的跑步频率，两个月左右你就会发现自己能够适应目前的运动强度，跑起步来脚下生风，神清气爽，心肺功能有了明显改善，最重要的是，全身线条变得匀称，减肥见效了。
因此，建议刚刚接触跑步运动的朋友，多注意以上这2个跑步要点，掌握跑步的正确方法，坚持下去，不仅身材变好，身体也会更健康!
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