早上跑步的好处 坚持跑步会给你带来这几个变化

  很多人在早上的时候会选择跑步,它是非常好的有氧运动,能为我们的身体带来很多的好处。一些人早上是空腹跑步的,不过有的人体质不适合空腹跑步,此时吃什么好?跑步也有很多注意事项大家要了解一下。

  早上跑步的好处

  第一,晨跑可以减肥

  很多人选择早上跑步,主要就是为了燃烧卡路里,这个就是说的减肥,有一些研究显示,早上空腹跑步,然后脂肪的效果,要比其他的时间更多一些,所以能起到不错的减肥作用。

很多人选择早上跑步,主要就是为了燃烧卡路里

  人体新陈代谢在很早的时候就开始的,跑的时间越长,消耗的脂肪就会越多,如果大家此时是空腹跑步,就能消耗掉胃里面的能量,空胃是身体储存能量的地方,早上跑步能很好的消耗能量。

  第二,晨跑可以平和心境

  多数早上跑步的人,有一个想法就是跑步能够清空思绪,大家在跑步的时候,整个人的心情也会变得很好,有更多的时间去思考问题,很多事情就会被解决,也会有更多很好的观点。

  这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

  第三,晨跑开启每天的新动力

  早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。

  第四,晨跑可以少吸尾气

  早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

晨跑可以少吸尾气

  第五,晨跑更能锻炼耐力

  跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。

  早上跑步吃什么

  西芹。西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍,铁含量是番茄的20倍,但是西芹的热量很低,因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质,富含粗纤维,从而减少脂肪和胆固醇的吸收,有利于减肥。西芹含有大量钙和钾,可以调节体液平衡,还含有抗关节炎的物质,对经常运动者来说尤其有益。

  低脂酸奶。跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

早上跑步的好处 早上跑步的禁忌 跑步吃什么 
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