如何正确的晒太阳 晒太阳有这些讲究

  晒太阳是很多人都喜欢做的一件事情,在晒太阳的时候总会感觉很是惬意心情也会很好。但是正确晒太阳都要做到哪些呢?小编给大家讲讲如何正确的晒太阳晒太阳的好处有哪些以及晒太阳佳时间是什么时候。

  如何正确的晒太阳

  1、晒太阳时,隔着玻璃是达不到效果的,好是在户外,使皮肤暴露在阳光下,让肌肤与太阳直接接触,才是正确的做法,与此同时,要注意保护自己的眼睛,在强光下看书、手机等。

  2、晒太阳前应避免吃些光敏性事物,例如:灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等,除此之外,某些中药,如:白芷等也含有光敏性物质;晒过太阳后,要多补充水份,多吃水果,补充维生素C,防止黑色素的形成。

  3、晒太阳的时候要多晒背部、手脚以及腿,晒手脚和腿可以增加钙的吸收,让自己的骨骼更加健壮,晒后背有利于驱除寒气。

  4、每天晒太阳的时间15分钟即可,不宜过长,在紫外线强的情况下,尽量少待,以免对自己的皮肤造成损伤。

  5、对于不同人群,晒太阳有不同的讲究。首先,对于孕妇来讲,要想增强小宝宝钙的吸收,所以在夏季的时候每天晒太阳不少于半小时,在冬天的时候每天不少于1小时,这样才能使孕妇和宝宝都能等到足够的钙。对于孩子,他们正处在成长发育、长个子的阶段,更应该注意每天都要晒太阳;老人也是缺钙的重点,所以每天晒太阳也是必要的。

  晒太阳的好处

  降低卵巢癌风险

  美国一大学的研究表明,生活在较低纬度的女性和高纬度者相比较,较低纬度的女性卵巢癌发病的危险较低,因为接受日光照射的时间长,摄入维生素D的含量高,比后者更利于防癌。

  减少多发性硬化症

  多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统疾病,主要症状包括视觉障碍、肌肉无力等,甚至是残疾等严重问题。研究发现,在高纬度光照少的地区,人们患多发性硬化症的几率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一项研究也发现,改善维生素D缺乏能够减缓多发性硬化症的病情,并减少相关脑损伤。

  降低胰腺癌风险

  胰腺癌是世界第十二大常见癌症,也是第七大致命疾病。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究发现,该疾病在光照少的国家中发病率高。负责此项研究的首席研究员指出,如果生活在高纬度地区,或者经常阴天的地区,人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D,这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此疾病的平均发病率。

  延长寿命

  从1980年起,丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现,多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现,与夏日接受日光浴的女性相比,不晒太阳的女性死亡率高两倍。丹麦癌症研究所认为,常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人,更常去户外运动,这也是晒太阳有益健康的重要原因。

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