三、适度运动：动则生阳，避免过劳
1.选择温和运动，激发阳气
“动则生阳”，适度运动能促进气血运行，增强身体御寒能力。但寒意时节运动不宜剧烈，以免过度消耗阳气。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。运动时间建议选在上午10点或下午3点，此时气温相对较高，避免在寒冷清晨或傍晚运动。
2.运动后注意保暖，避免受凉
运动时身体会出汗，若运动后立即脱衣或吹风，寒邪易通过毛孔侵入体内。因此，运动前要做好热身，运动后及时擦干汗水，穿上干燥保暖的衣物，避免受凉。同时，运动后不宜马上饮用冷饮，可喝少量温盐水补充水分和电解质。
四、情志调节：收敛心神，避免“悲秋”
1.少思虑，防情志耗阳
中医认为“思虑伤脾”“忧伤肺”，过度思虑或情绪低落会消耗身体阳气，影响脾胃功能。寒意渐浓时，应保持心态平和，避免过度焦虑或纠结于琐事。可通过听舒缓音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式放松心情，减少思虑，让心神得以收敛。
2.多晒太阳，提振精神
日照减少易使人情绪低落，引发“悲秋”之感。每天可适当增加晒太阳的时间，尤其是晒背部，能促进阳气生发，改善低落情绪。此外，多到户外呼吸新鲜空气，欣赏自然景色，也能让身心得到放松，增强积极乐观的心态。
寒意渐浓的季节，养生的核心在于“顺应自然、养藏阳气”。从起居、饮食、运动到情志，每一个细节都关乎身体健康。只要遵循中医的养生智慧，做到适度、科学养护，就能有效抵御寒邪，保持身体机能的平衡与稳定，安稳舒适地度过这个寒冷的季节。
