健康饮食 男人吃这个比吃钙片还要好(3)

  2.热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀。

  3. 再倒入鸡蛋液,将剩余的油顺锅边均匀淋入,待鸡蛋液凝固,翻面略炒1分钟,即可装盘上桌。

  三、豆腐炖鱼

  营养评价

  豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

  因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

  需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

  男人怎么补钙有效

  1、早晨7点:早餐橙汁加慢跑

  早餐喝一杯橙汁可以清理肠道,同时补充维生素和矿物质。一杯大约0.25升的橙汁中含有300毫克的钙,而且非常容易吸收。然后就去慢跑,经常慢跑的人,骨头中的矿物质含量比不慢跑的人多40%。

  2、早晨8点:全麦面包夹花生酱

  一份营养的早餐应包含均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪,还不要忘记了钙质。这里推荐两款营养方便的补钙早餐:一个是燕麦粥混合酸奶,另一个是全麦面包夹李子果酱或者花生酱。注意搭配豆浆。

  3、上午9点:办公室正襟危坐

  弯腰驼背等不良姿势,会增加骨骼的负担,挺胸抬头的正确姿势可以带给骨骼强健的外力,不仅能挺拔体态,还对补钙大有好处。所以,在办公时别忘了正襟危坐。

  4、上午10点:晒太阳伸懒腰

  工作休息期间,可以到外面晒晒太阳。每天晒几分钟的太阳,身体可以自然产生足够的维生素D,没有维生素D,钙质就无法正常地吸收和保存。

  5、上午11点:香烟换奶片计划

  工作累了,点上一支烟?吸烟是很不好的习惯,带来多方面的健康问题,包括造成身体里的钙质流失。为了你和周围人的健康,应该尽可能地戒烟。不妨用奶片来代替香烟,让浓郁的钙质和香甜的美味一起入口。

  6、中午12点:一顿丰盛的日本料理

  我们提倡通过日常饮食摄取身体需要的各种营养物质,富含钙质的食品很多。从主力方面来说,我们强力推荐海鲜产品,包括三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、大虾、海带等,如此说来,一顿日本料理倒是不错的选择。

  7、下午2点:喝矿泉水

  很多人都会在这个时候感觉累了,然后选择喝浓茶提神。适当饮茶对身体是有好处的,但如果茶喝得太浓会造成钙流失。茶叶中有大量的鞣酸,鞣酸与钙离子结合后难溶于水,也不能被人体吸收。所以想要补钙可以选择喝矿泉水。

  8、下午3点:补镁吃杏仁

  人们在补钙的时候,都知道维生素D可以帮助钙吸收,却不知道镁也很重要。钙与镁的比例为2:1时,是利于钙吸收利用的。所以,在补钙的时候,也要补充镁。含镁较多的食物为坚果类,如杏仁、腰果、花生等。

  9、晚上6点:海带炖排骨浓汤

  海带、排骨这两种食物都富含钙质,吃晚饭的时候,做一个海带炖排浓汤,又营养,又好吃。此外,煲骨头汤,也是不错的补钙汤煲,别忘了放点醋。

  10、晚上7点:少吃盐就补钙

  任何事情都要防患于未然,与其在缺钙的时候玩命补充,不如养成好的生活习惯,少吃盐就是一个补钙的好方法。研究发现,盐的摄入量越多,尿中钙的排出量也越多,而且盐的摄入量越多,钙的吸收越差。

  11、晚上10点:临睡前喝酸奶

  临睡前喝一杯酸奶,补钙又助眠。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量低的时候,有利于食物中钙的吸收。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与酸奶比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。

  结语:男人要比女人更需要补钙,也不存在多少岁后补钙的说法,要在平时的生活中注意补钙。今天小编给大家介绍了补钙的食物,希望能够帮助到大家,让每一个人都能远离缺钙的烦恼。

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