无氧运动可以训练我们的体能，在短的时间内达到和常人一样的运动量，所以对身体素质的要求也很高，练习的时候应该循序渐进，慢慢的提高运动的效率，这样才能避免受伤。
无氧运动对于增强男性的肌肉非常的有效果，而当肌肉增加后，身体可以在更短的时间内消耗多的热量，提高减肥的效率。
一、短跑
短跑可以算得上是好的减脂方式之一了。它需要有极强的爆发力，用短的时间完成规定的路程。而在这个过程中，身体的热量也得到了充分的消耗。
一般来说，我们每周可以进行四到五次短跑训练，每次练习的时间要控制在二十分钟之内，这样就能够非常有效的训练到我们肺活量和身体肌肉，得到减肥的效果。
在进行了一段时间的短跑练习之后，我们的速度也会得到大幅度的提高，把每一次完成的时间做一个记录，可以更好的调整减肥的计划。另外需要提醒的是，短跑之前一定要做好热身的动作，这样才能有效的避免肌肉或者脚踝拉伤。
二、俯卧撑
俯卧撑是常见也有有效的健身运动之一，能够锻炼到全身的肌肉线条，尤其是臂部、腰部和胸部。坚持练习俯卧撑，能够帮助男性达到减肥健身的目的。
俯卧撑可以细分成很多种形式，每一种形式锻炼的部位和运动强度也有所不同，在练习的时候重要的是保持姿势的正确性以及调整呼吸的频率。
练习俯卧撑之前同样要做好暖身的运动，并且保持背部、腰部、臀部以及腿部呈一条直线，循序渐进，由简至易的进行练习，运动的强度虽然比较大，需要一定的毅力来坚持，不过得到的健身效果却一定不会让我我们失望。
三、打羽毛球
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
四、爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
五、.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。
另外，在转呼啦圈的时候，每次好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
六、倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。
做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。
