改善睡眠 女人睡眠质量好就要这么做(2)

  2、睡得不够

  每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。

  3、开灯睡觉

  据美国俄亥俄大学的研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

  4、睡觉爱靠墙

  专家分析,墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃,如果中间没有20厘米以上的距离,或者没木质材料等阻隔,墙壁的寒气就会对人体造成伤害,极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。

  5、贪睡

  清晨卧室内空气较为混浊,经测定,空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等,以致容易损害呼吸系统,诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等,时间长了,还可损害记忆力和听力。

  少开卧谈会 女性睡眠十不宜

  一天中,有三分之一的时间,我们是用于睡觉。好的睡眠质量可能让我们精力十足,从而开始新一天的生活和工作。然而一些事情会影响你的睡眠质量。小编为您介绍古人总结的睡眠十个不宜,快来看看你躺枪了没有吧。

  睡前不宜说话

  中医认为:肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,既伤气又损津液。睡前经常开“卧谈会”,说太多的话,会使神经兴奋难以入眠或导致多梦。

  睡眠不宜仰俯

  趴着睡会影响呼吸、心跳,易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳,且手易搭胸,也易做噩梦。佳的睡眠姿势应当是向右侧身屈膝。

  睡前不宜忧虑

  睡觉时要专心安稳思睡,若睡前过多思考问题,甚至忧愁焦虑,则会使心神不得安宁,这样不但会失眠,而且对身体的损害会比白天多思多虑来得更大。

  睡前不宜恼怒

  睡眠只有达到“神静志和,心境安宁”的境地,才能进入熟睡。睡前非但不可恼怒,还应防止产生过激的情绪。

  睡眠不宜对灯睡卧

  在灯光中入睡,容易使心神不宁,即使入睡也容易睡不安稳。

  睡眠不宜张口

  名医孙思邈认为“夜卧常习闭口”,是保持元气的佳方法。

  睡前不宜饱食

  睡前吃太多油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,也会导致失眠。还有一些食物在消化的过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前还不宜大量饮水,否则会使夜尿增多,甚至伤肾。睡前也不宜饮易让神经兴奋的饮料,以免难以入睡。

  睡眠不宜掩面

  蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅,又会吸入自己呼出的大量二氧化碳,对身体健康极为有害。孙思邈所言“冬夜勿覆头,得长寿”,以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致词,夜卧不覆首”之语,均说明蒙头睡觉对身体无益。

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