牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
3、水果类
樱桃、苹果等高膳食纤维水果推荐多吃，可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。
另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
4、大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
锻炼身体
适当锻炼身体是减轻更年期综合症的方法之一，比如慢跑、散步、太极拳等都是不错的锻炼方法。
不要做剧烈的运动，专家建议，每天要坚持运动30分钟-1小时左右，每周要锻炼5天以上可以让身体更健康。
生活调节
更年期综合症患者有规律的生活是极其重要的，不能过于劳累，要注意劳逸结合，可多晒晒太阳，养成一个良好的睡眠习惯，而且适当的多参加一些文体活动。
心理调节
专家提出，做好心理调节是减轻更年期综合症症状很好的一种方法，所以说，在生活中要尽量的保持心情舒畅，遇到事情要三四而后行，不可以着急、紧张。
总结：人在更年期的时候会有各种各样的反应，情绪和性格上的改变也许是明显的，如果家人对此感到不解请提醒他们这是更年期的原因!只要掌握了正确的调理方法，好好的缓解更年期症状，其实更年期也不是那么可怕的!
