什么食物补血 女人气血不足吃什么好(10)

  女人补血吃什么效果好

  缺铁性贫血是女性常见的一个问题,尤其是经期前后更是容易出现这个问题,那么女性想要做好养生保健的工作, 就必然要重视补铁的工作。那么女性应如何补铁呢?很简单,多吃具有补铁功效的食物就能够实现这个目标了。那么下面我们就一起了解下补铁的食物有哪些吧!

  3个症状看出你是否缺铁性贫血

  1、指甲不光滑、皱缩、反甲,有舌炎、口角破裂,毛发容易脱落,皮肤干燥。运动就会心跳加快,出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭,甚至可能会产生浮肿。

  2、其次经常出现头晕、耳鸣等现象的女性也要注意,这也是缺铁性贫血的表现哦!另外,在运动的时候也会容易感觉到体力不支,甚至会出现气急、昏厥等症状哦!比较严重的女性还可能出现闭经、月经不调以及怕冷等状况哦!

  3、面色不好,脸色苍白或者是蜡黄色,失眠多梦,容易无力,食欲降低,腹胀腹泻等状况都有,严重的吞咽都困难。

  补铁党的食物有哪些

  1、牛肉

  牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用,是补铁不错的选择。

  2、猪肉

  猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克,蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效,是日常膳食中铁的常见来源。

  3、鸡肝

  鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,是补充铁质的良好选择。

  4、猪肾

  猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克,蛋白质16.8毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等,但制作时注意清洗干净。

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