2.葡萄
葡萄性平，含有葡萄糖、果糖、多种维生素和氨基酸等营养成分。其中，葡萄糖能快速为经期女性补充能量，缓解身体疲劳；丰富的铁元素有助于补血；多种维生素和氨基酸则对维持身体正常代谢、增强免疫力有积极作用。此外，葡萄中还含有类黄酮等抗氧化物质，具有抗衰老、保护心血管的功效。经期女性可以每天食用100-150克葡萄，既可直接食用，也可制作成葡萄干或葡萄汁饮用。
3.木瓜
木瓜性平，富含木瓜酵素、维生素C、维生素A、钙、磷等营养成分。木瓜酵素能够促进蛋白质的消化吸收，减轻肠胃负担；维生素C和维生素A具有抗氧化作用，有助于保持皮肤健康，减少色斑形成。此外，木瓜还含有一种名为“凝乳酶”的物质，具有通乳作用，对于产后有哺乳需求的女性，在经期食用木瓜也有一定益处。但要注意，木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒，不宜过量食用，每天食用不超过200克。
三、食用水果注意事项
虽然上述水果在月经期食用对女性有益，但也有一些注意事项需要牢记。首先，避免食用刚从冰箱取出的水果，应放置到常温后再吃，以免寒冷刺激导致子宫收缩，加重痛经症状。其次，食用水果要适量，不可过度贪食，以免影响正常饮食，导致营养不均衡。另外，对于体质偏寒、痛经症状较为严重的女性，应尽量少吃或不吃寒凉性水果，如西瓜、梨、柚子等；而对于体质燥热的女性，则要控制温热性水果的摄入量，防止上火。
总之，在月经期选择合适的水果食用，能够为女性补充营养、缓解不适，帮助女性更好地度过特殊时期。女性朋友们可以根据自己的体质和喜好，合理选择水果，享受健康与美味。
