6、拉伸双肩
身体放松坐在椅子上，两手在背后十指交握。然后令掌心向外翻转的同时伸直双臂，尽可能地向后、向下方向伸展。
此时，双肩也会随着手臂的力量自然向后伸展，坚持伸展动作30秒左右，就能有效消除双肩的疲劳，令线条和肌肉舒展开来。
同样为了缓解肩颈部的疲劳，也可以采用站立的姿势，将右手伸到背后，然后用左手抓住右手手腕并向左侧拉伸，坚持30秒后重复反方向动作即可。
7、伸展腰部
自然放松坐在椅子上，双手向右后握住右后方的椅背，在此过程中保持双脚掌贴地，腰部就会自然向右伸展，同样地，双手握住左后方椅背时，腰部会自然向左伸展。
左右各一次为一组，每侧坚持30秒，每天完成5组就能很好地解除腰部疲劳，帮助重塑腰部和背部的曲线。
8、抱头前倾
同样还是保持正常坐姿，然后双手抱头，双肘向脸部夹紧的同时随若用力自然将脸部向下倾斜，身体略微向前倾斜。
保持30秒即可缓解因为长期看电脑而造成的颈部酸痛，拉伸颈部线条。
9.轻抬臀部
当身体以标准姿势坐正后，可以运用侧腹部的力量、轮流将一侧的臀部稍稍抬起，每侧重复30秒即可。
这个姿势虽然可能有些奇怪，但是却可以令久坐的臀部肌肉得以放松，并重新雕塑侧腹部曲线。
