瘦手臂的方法 三个步骤帮你轻松瘦手臂

  女性的手臂都是比较粗的,这样就会给人感觉是比较健硕的,想要在夏天穿上好看的无袖衣服,掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的,那么我们应该如何瘦手臂呢?瘦手臂动作有哪些呢?今天就介绍瘦手臂的三个步骤。

  手臂是容易长肉的部位了,并且手臂上的赘肉也不好遮盖,特别容易显胖,下面小编就分享三步瘦手臂的方法帮助大家轻松的瘦手臂。

  三个步骤帮你轻松瘦手臂

  第一步:双臂缠绕

  很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂,其实这样效果并不全面,因为整个手臂的血液循环是一体的,你需要左右手共同用力,上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。

  在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。

  伸出你的双手,以一只手作固定的基点,另一只手进行扭转缠绕的动作,做到身体的极限,坚持1分钟后可以放松10秒,之后另一只手重复动作,左右为一组,每天练习15次即可。

  这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。

  第二步:平臂起坐

  扭转是锻炼手臂的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。

  躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限。

  坐起来的动作要坚持10秒之后再慢慢的向后躺下,深呼吸两次后重复以上的动作。这个动作可以使得手臂上的力量扩大化,以推助力的方式锻炼手臂。

  同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群,对有游泳圈的MM同时适用哦,在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。

  第三步:水果沐浴

  完成所有瘦手臂的动作之后,休息半小时就可以进行沐浴了。先洗净身体后再温水中泡浴10分钟,用新鲜的切好片的柠檬和橙子,当做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂来回摩擦。

  力度要适中,以不让皮肤泛红为佳,每次使用1个柠檬+1个橙子即可。

  橙子和柠檬中含有丰富的果酸和维生素C,在泡浴之后毛孔舒张的状态下进行水果按摩,可以促进皮肤对这两种物质的吸收。

  果酸能加速脂肪分解代谢,VC能促进血液循环同时美白紧致肌肤。但是小编提醒,手臂上有创伤的要谨慎使用,好等伤口结痂后再进行水果沐浴按摩,否则引起伤口炎症或刺激伤口。

  瘦身原则

  1.注重生活小细节

  饭后不能立即坐下,要保持直立,以免胃部下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹。

  平时能走楼梯时不乘电梯,能走时不座车,能站时不座下,能座时不躺着,虽然麻烦,但长此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿。

  2.坚持运动尤其是力量训练

  坚持运动是提高代谢率的好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外,还要结合力量训练。

  力量训练能够锻炼肌肉,而肌肉增长能够促进代谢率提高。

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