早上空腹跑步好吗 空腹跑步注意事项

  跑步是很多运动爱好者的必修课程,跑步不仅增加了我们人体的肺活量,还可以帮助我们提高抵抗力,减肥效果也很好。然而有的人为了使减肥达到一个更好的程度,选择早上空腹去跑步,那么早上空腹跑步好吗?我们一起来了解一下吧!

  早上空腹跑步好吗

  世界卫生组织曾公布一组数据反映现代人的健康状态,其中,只有5%的人真正健康,而大部分人都处于亚健康状态。而她们不健康的原因在于生活习惯不良,,其中一个常见的不良习惯为不吃早餐跑步,这已给健康大大减分。那早上为什么不能空腹跑步呢?MM们赶紧往下了解一下吧。

  不吃早餐会伤害胃肠,还会让人在跑步过程中容易疲劳,出现胃部不适等症状,严重时甚至引起胆结石,让人备受折磨,整个人变得苍老。所以,应尽量避免不吃早餐的情况出现。

  此外,空腹跑步,人易出现低血糖的症状,因为跑步过程中,身体能量会大量被消耗,汗水也会大量挥发,而汗水挥发会带走人的糖分。如为了减肥而空腹跑步,这是不明智的选择,实际上在损害自身健康。所以,跑步前一定要进食,但也不要大量进食,吃少许有益健康的食物即可。

  空腹跑步注意什么

  1、跑速慢

  不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

  2、步幅小

  在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人终放弃跑步。

  3、跑程长

  跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的好的辅助方法。

  4、量力而为

  这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然好是在专业人员的指导下进行。

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