3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
首先，如果你不吃晚餐，早午两餐吃的食物量不变，那么体重可能会瘦。但是如果由于饥饿，你早上吃的更多多，中午吃的更多的话，那体重就不会减少，甚至更多了。如果运动的方法不得当，强度大，累了后胃口更好。那确实容易越来越胖，而不是瘦。
要想减肥，有效的方法是调整饮食结构。而不是节食，少吃，这样反而容易饿着，过后暴饮暴食。另外如果白天其他两餐摄入的蛋白质类食物，比如鱼肉蛋奶豆类较少，晚上再不吃。长期蛋白质不足，可能就会出现精力状态不好，免疫力下降的情况。所以非常不建议靠不吃晚饭这种方式瘦下来。即便瘦下来，更多的也是把自己的肌肉饿没了。以后再多吃，又长出脂肪。这样来回的循环，身体的肌肉越来越少，代谢也越来越差，减肥也就更难了。
一开始就采取晚上不吃晚饭是痛苦而不人道的，其实可以在五六点的时候吃一点比较好消化的蔬菜和鱼，这样不至于像我一样，到夜里十点抓耳挠腮，要死要活。
还有，不要以为不吃晚饭就可以了，如果你中午大吃特吃，吃个满汉全席，晚上不吃晚饭，这有用吗?绝对没用。关键的不是饿一顿，而是每一顿都吃得七分饱!
要坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。“怎么吃也不瘦”“怎么锻炼也不瘦”不是科学，是短期努力或者平台期未见彩虹就放弃的借口。千万别用不吃饭来促成瘦，强大的饥饿感会催生委屈和绝望情绪，会潜意识里把瘦和痛苦画上了等号。
从人体新陈代谢方面来说，正常情况下，人的正常碳水化合物的代谢是3-4个小时，也就是说中午吃的东西下午4-5点就代谢完毕，然后身体开始消耗储存的能量以补充你身体的需要，帮助身体各方面的机能正常运作。 当我们感受到肚子饿的时候，这就代表着身体内的能量不足(也就是蛋白质消耗过大)，那么这个时候我们就需要补充食物来为身体提供能量和热量包括蛋白质。
如果不及时补充食物，那么就会影响正常的身体代谢功能，给身体健康带来一定的危害。
结语：上面已经为大家介绍了一些减肥的方式，想要减肥的朋友一定要选择一个适合自己的办法，不要因为减肥做一些伤害自己身体的事情。减肥只要大家坚持，并且有毅力都是可以成功的。
