早上跑步有助于减肥吗 这样做轻松帮你减肥

  早上跑步有助于减肥吗?由于减肥现在是非常热门的一个话题,所以很多人都比较关心这个问题。跑步的好处是有很多的,这点大家都清楚,但是跑步的禁忌你知道有哪些吗?想了解的朋友一定要继续看哦。

  早上跑步有助于减肥吗

早上跑步有助于减肥吗

跑步可以帮助减肥,不管是在早上还是晚上跑步,都是可以达到减肥效果的。建议在有条件的情况下首先选择在早上跑步,因为早上跑步之后人会更加有活力,一整天的代谢能力也会得到提升,减肥的效果会比晚上锻炼更好一些。

跑步的好处

  晨跑可以平和心境

  晨跑能让我们的心情产生变化,在平时如果压力比较大,经常会感觉到头晕、胸闷,建议你可以试试看跑步。从简单的慢跑开始,逐渐的增加运动量,运动时身体里面的多巴胺会加速分泌,让人感觉到心情平和、愉快,摆脱坏情绪。

  晨跑开启每天的新动力

  早晨跑步的时候,我们会对自己感觉良好,因为充分的利用好了早上的时间,接下来的一天也似乎朝着积极的方向去前进了。如果一早就拖拖拉拉,吃一些垃圾食物,那么接下来的一天多数情况下就过得不那么健康了。

  晨跑可以少吸尾气

  早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

  跑步的禁忌

  1.临跑前忌吃

  理论上,跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样,跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难,但要是你习惯晨跑,好的方法就是跑完再吃早餐,别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

  若怕饥饿或血糖太低,可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

跑者应是在意时间的族群

  2.忌过度静态伸展

  希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身关节肌肉都不灵活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过,暖身也要做对才有效,跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始,并以动态伸展结束暖身。

  动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张,让你在起跑时更容易加快速度,跑出个人佳纪录。

  3.跑前忌沙拉

  对于想减重或养生的人来说,沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物,却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气,而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

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