三、饮食搭配：运动减一半，吃对才是关键
1.减肥的核心：热量缺口
减肥的本质是摄入的热量小于消耗的热量，也就是制造热量缺口。每天运动一小时能消耗300-600大卡，但如果运动后暴饮暴食，吃很多高热量、高脂肪的食物，不仅会抵消当天的消耗，还可能热量超标，越练越胖。
2.该怎么吃：清淡均衡，不节食
很多人减肥会过度节食，其实这是错误的，过度节食会降低代谢，还容易反弹。正确的做法是清淡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，减少油炸食品、甜食、奶茶等高热量食物的摄入，每餐吃到七分饱即可。
四、个人体质与坚持：决定减重效果的“隐形因素”
1.体质不同，减重速度不同
每个人的体质不一样，有的人属于易瘦体质，稍微运动、控制饮食，体重就会明显下降；有的人属于易胖体质，代谢较慢，减重速度会相对慢一些，但只要坚持，一定能看到变化，不要因为前期效果差就放弃。
2.坚持才是减肥的核心
很多人半途而废，是因为期待一周就能看到明显效果，其实减肥是一个循序渐进的过程。每天运动一小时，偶尔中断一天没关系，但不要连续中断，坚持一个月，不仅体重会下降，精神状态、体能也会明显变好，这才是运动减肥的最大收获。
总而言之，每天运动一小时，一个月减重2-8斤是健康合理的范围，不必追求过快的减重速度。选对运动方式、搭配清淡饮食、长期坚持，不仅能减掉多余体重，还能收获更健康的身体。记住，减肥没有捷径，每一次运动、每一次克制，都是在向更好的自己靠近。
