练太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体增强体质，而且可以修身养性放松心情。要想练好太极拳，就必须懂得练太极拳的基本功。太极桩法，是太极拳基本的功法。今天，小编就和大家探讨一下如何练太极拳的基本桩法。就让我们一起了解一下吧。
大成拳桩法的内容
1、基本桩，也有人称它为养生桩
练太极拳主要的内容就是要“练气、养气”。长期练习可以清虚火。
“易筋经”的主要内容是“舒筋”、“壮筋”、“竖筋”，是去外碍，称其为“外脱换”。
中国武术的基本桩的外形与《洗髓经》、《易筋经》有差异，但武术家认为原理应该是一样的。
中国功夫只需要每天坚持锻炼，就可以锻炼筋骨。
2、试力，也可以叫“摸劲”
试力也是桩法的一个组成部分，站桩是在静态下，不偏不倚中求均整、求虚实;试力是在动态下，在偏倚中求站桩状态下的一切，反过来试力中求得的东西还要到桩上面继续求。没有三年试力的经历不会提高到很深的境界。
3、搭手，也可以称其为“断手”
就是说通过搭手的形式把对方的力断掉，搭手中遇到的难题要到站桩中解决，反过来促进桩法的提高，桩法的提高又促进搭手的提高。
搭手也是一种经验，没有经历是无法认识清楚的，比如说“虚实转换枢纽处，若不经历永不知”。
4、技击桩
太极拳技击桩分为三种，分别是基本桩、试力、搭手。
可把站桩升华到技击训练，技击训练是站桩的高境界，此时持桩一站，养生、技击兼得，这是运动之巅峰。
桩法具体操作之原理
1、养气
站桩首要练的是养气，气是支持人的生命、力量、体能等物质性的东西。人要呼吸、要吃东西、要排放、要动还要静，这是自然规律。
人不可能不吃东西，不吃东西就饿死了;吃了东西不可能不排放;人不可能不呼吸，不呼吸就死了i人不可能不动，总不动成天躺着，也是要死的;人不可能不静，总动不静人就累死了。
气是解决前二个问题，鼻的呼吸，口的出入，经过五脏协调配合工作在骨里产生气进入血液，储存在肌肉里，它支持着人的生命、力量、体能，如果气不能正常的产生、运转，不是弱就是病，甚至是死。
所谓“气生于骨而连于筋”，“血是气之海，肉是气之囊”就是这个道理，我们中国的老祖宗们在唐代就研究出来了。
怎么养气?首先配备好间架，头直、目正、神庄、心静、手心要扣、双手五指分开尽量长伸，后成抓物状，脚心要扣、足趾如抓地状、顶心要扣、项背要竖、前脚要回收、胸、背要圆，再加上一些轻松愉快的意念活动。
正常人持桩大约一年的时间就能把气养好，休弱多病者要延长。持桩者自己觉得有劲了(不见得真有劲，自己觉得有劲就行)，工作生活中觉得精力充沛，不容易疲劳就是气血充足了，五脏六腑工作正常了，达到此种程度就可伸筋了。
2、筋伸缩骨
也可叫伸筋，因为筋伸骨自缩，只需要练伸筋不用练缩骨，筋只要拉长了骨自然能缩。
所谓“内牵挂”是指持桩身内感觉有皮条牵挂，有往回扯的感觉，似乎要把人身拽缩成一团，人自然与其力对抗往外撑，这种状态叫“内牵挂”，这样出撑力。
“外牵挂”是指身外，远处有皮条往外拽，似乎有“五牛分尸”的感觉，持桩者自然要往回拽与之对抗产生抱力。撑力就是伸筋，抱力就是缩骨，撑三抱七是也。
“内外牵挂”这个意念的产生来自于功到自然成，只要练习方法得当，当功夫一到，此意念自然产生，不要凭空暇想，否则想出来也是幻想，假的，得不到真正的撑抱力。
